Dinh Dưỡng Và Sức Khỏe

  Dưới đây là 9 bài tập Yoga giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi sau những ngày dài làm việc, đem đến một giấc ngủ ngon hơn. Với mỗi bài tập bạn thực hiện trong 20 – 30 giây, hãy trải nghiệm và chia sẽ kết quả bạn đạt được với mọi người nhé. Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Bài 1:  TƯ THẾ ANH HÙNG Xem hướng dẫn tập  tại đây Tư thế anh hùng là tư thế mang ý nghĩa chính bản thân bạn đã vượt qua được sự hỗn loạn bên trong để đạt được trạng thái tĩnh lặng bên ngoài. Đây là một dạng tư thế thiền định. Thời điểm thích hợp nhất để...

  Rau thì là chứa nhiều vitamin, khoáng chất, vitamin E.. rất tốt cho sức khỏe của bạn. Đồng thời giúp giảm đau kháng viêm, tăng cường ham muốn cho quý ông vô cùng hiệu quả. Rau thì là giàu chất xơ, vitamin C và vitamin A. Theo hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, 1 chén thì là thô chứa khoảng 360 mg kali, đáp ứng 7% nhu cầu kali hàng ngày. Kali rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, tăng cường chức năng thận, sức khỏe xương và sức mạnh cơ bắp. Chúng còn có tác dụng kháng viêm, giảm ho mãn tính, giảm đầy hơi và các bệnh về đường tiêu hóa khác. Súc miệng bằng dầu từ hạt thì là có thể làm long đờm trong phổi, giảm ho và đau họng. Các thành phần chứa trong thì là còn hoạt động như estrogen, nó kích thích việc tiết sữa ở bà mẹ có con nhỏ. Người ta còn sử dụng cây thì là trong chế độ ăn giảm cân vì nó chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no. Chất xơ có trong loại cây này là chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể, tiêu hóa càn...

  Miến trộn chay: từng sợi miến dai, thấm gia vị đậm đà kèm các loại rau củ và nấm giòn thanh mát là món ăn giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả. Nguyên liệu cần chuẩn bị 200g miến dong 100g rau bó xôi 100g nấm bào ngư 50g carrot 2 tai nấm mèo Hạt nêm chay, dầu hào chay Đậu phộng hoặc mè rang 1 miếng nhỏ tàu hũ ki chiên giòn Sơ chế nguyên liệu Cải bó xôi rửa sạch thái khúc vừa ăn. Cà rốt thái sợi dài. Nấm bào ngư xé miếng vừa ăn. Nấm mèo ngâm cho nở mềm rồi thái sợi. Cách chế biến món miến trộn cực ngon Bước 1 : Ngâm miến vào nước lạnh đến khi mềm thì vớt ra. Đun sôi nước cho vào 1 nhúm muối, thêm miến vào rồi tắt bếp ngay, quậy đều rồi vớt ra rây. Cho 1 ít dầu ăn vào, đảo đều để miến không bị dính. Bước 2 : Đun nóng chảo cho vào xíu dầu ăn, xào nấm bào ngư với 1/4 muỗng cà phê hạt nêm. Nấm chín thì cho ra đĩa.   Bước 3 : Làm tương tự đối với cà rốt, nấm mèo, bó xôi. ( Lưu ý: Khi xào vặn lửa lớn và xào vừa chín tới, đừng xào quá lâu rau củ bị nhũn sẽ không được giòn ngon). Bước 4...

Salad rau bina vừa đơn giản vừa nhanh chóng. Dưới đây là 4 công thức trộn salad rau bina cực đỉnh, hãy thử ngay nhé. 1. Salad rau bina trộn mè Thành phần nguyên liệu 250g cải bó xôi 1/4 muỗng cà phê muối 3 muỗng canh mè trắng 1.5 muỗng canh nước tương 1 muỗng canh đường trắng 1/2 muỗng cà phê rượu sake 1/2 muỗng cà phê rượu mirin Các bước thực hiện Bước 1: Chuẩn bị nước sốt Mè trắng cho lên chảo rang đến khi có mùi thơm và có màu vàng nâu thì lấy ra, sau đó xay nhuyễn. Cho mè vào chén cùng 1.5 muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh đường, 1/2 muỗng cà phê rượu mirin, 1/2 muỗng cà phê rượu sake và trộn đều. Bước 2: Luộc cải bó xôi và trình bày Cải bó xôi rửa sạch, cho vào nồi nước sôi luộc chín vừa từ 30 – 45 giây vớt ra, ngâm nước đá lạnh để giữ độ giòn ngon và màu xanh đẹp mắt. Để ráo nước rồi cho vào tô lớn, rưới phần nước sốt đã chuẩn bị vào và trộn thật đều cho cải thấm hết gia vị. Món này làm rất nhanh và dễ, thích hơp dùng trong những ngày ăn chay hoặc muốn dùng những món ăn thanh n...

  Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe từ khi còn nhỏ và duy trì chúng trong suốt cuộc đời. Khoáng chất được tích hợp vào xương của bạn trong thời thơ ấu, thanh thiếu niên và tuổi trưởng thành. Khi bạn đạt đến 30 tuổi, bạn đã đạt được khối lượng xương cao nhất. Nếu không đủ khối lượng xương được tạo ra trong thời gian này hoặc mất xương xảy ra sau này trong cuộc sống, bạn có nguy cơ bị thiếu hụt canxi và dễ gãy. May mắn thay, nhiều thói quen dinh dưỡng và lối sống có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe và duy trì chúng. Dưới đây là 10 cách tự nhiên để xây dựng xương khỏe mạnh. 1. Ăn nhiều rau xanh Rau rất tốt cho xương của bạn. Chúng là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất, kích thích sản xuất các tế bào tạo xương. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tác dụng chống oxy hóa của vitamin C có thể bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại. Canxi có nhiều trong rau họ cải như cải thìa, cải bẹ trắng, cải thảo, cải xoăn, cải rổ và phần l...