Dưới đây là 9 bài tập Yoga giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, xua tan mệt mỏi sau những ngày dài làm việc, đem đến một giấc ngủ ngon hơn. Với mỗi bài tập bạn thực hiện trong 20 – 30 giây, hãy trải nghiệm và chia sẽ kết quả bạn đạt được với mọi người nhé.
Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn.
Bài 1: TƯ THẾ ANH HÙNG
Xem hướng dẫn tập tại đây
Tư thế anh hùng là tư thế mang ý nghĩa chính bản thân bạn đã vượt qua được sự hỗn loạn bên trong để đạt được trạng thái tĩnh lặng bên ngoài.
Đây là một dạng tư thế thiền định. Thời điểm thích hợp nhất để thực hiện tư thế là vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ giúp tĩnh tâm hiệu quả. Bài tập yoga tư thế anh hùng giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Bài 2: Tư Thế Em Bé
Xem hướng dẫn tập tại đây
Tư thế em bé có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi. Tư thế cũng đóng vai trò là tư thế chuyển đổi giữa các tư thế, có tác dụng điều hòa lại hơi thở.
Lưu ý bạn nên tập tư thế Yoga này sau bữa ăn tầm 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và đủ năng lượng cho bạn thực hành tập luyện.
Bài 3: Tư thế Chó Ngửa Mặt
Xem hướng dẫn tập tại đây
Tư thế này giúp cho xương sống linh hoạt, đặc biệt là đối với những người bị đau cứng lưng, tư thế này còn rất có lợi đối với những người bị đau vùng eo, đau dây thần kinh tọa, tụt đĩa đệm cột sống hay sụn đệm cột sống bị nhô ra, giúp xương sống chắc khỏe, giảm triệu chứng đau lưng.
Do là ngực hoàn toàn mở rộng nên sẽ tăng tính đàn hồi cho phổi, tuần hoàn máu ở vùng xương chậu, giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.Bài yoga này giúp giấc ngủ ngon hơn nhờ tác dụng lên hệ thần kinh.
Bài 4: Tư thế Con Lạc Đà
Xem hướng dẫn tập tại đây
Tư thế con lạc đà mang đến lợi ích cho hệ hô hấp, nhất là những người đang mắc bệnh suyễn. Khi bạn luyện tập tư thế con lạc đà, sẽ giúp tăng hiệu quả chức năng hoạt động của phổi và lồng ngực, đồng thời mang lại sự linh hoạt cho lồng ngực, bụng và cổ mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Bài 5: Tư thế Ngồi Xếp Cánh Bướm
Xem hướng dẫn tập tại đây
Tư thế này giúp kích thích cơ quan sinh sản và tiêu hóa, có lợi cho chữa vô sinh. Đồng thời, giúp kích thích các cơ quan bụng, phổi và tim.
Bài 6: Tư thế Vặn Mình
Xem hướng dẫn tập tại đây
Theo Roger Cole, tiến sĩ, nhà khoa học nghiên cứu và giáo viên yoga Lyengar đã chứng minh rằng các tư thế nằm và đảo ngược như tư thế Vặn mình này giúp thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giải phóng baroreflex, một phản xạ được biết là duy trì huyết áp gần như không đổi.
Bài 7: Tư thế Cây Cầu
Xem hướng dẫn tập tại đây
Tư thế cây cầu (Bridge Pose) là một tư thế yoga giảm cân dễ tập nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở rất nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, bụng, đùi và bắp chân sau.
Bài 8: Tư thế Gối Chạm Ngực
Xem hướng dẫn tập tại đây
Tư thế Gối Chạm Ngực chữa đầy hơi và đau lưng hiệu quả được cả y học áp dụng trong quá trình sử dụng thuốc. Nó cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thanh lọc và loại bỏ chất độc trong cơ thể.
Hệ tiêu hóa hoạt động tốt là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn vui sống khỏe mạnh vì đa số các bệnh đều có nguồn căn từ hệ tiêu hóa không khỏe mạnh và hoạt động kém hiệu quả.
Bài 9: Tư thế Xác Chết
Xem hướng dẫn tập tại đây
Tư thế xác chết là tư thế nghỉ ngơi và thư giãn. Tuy nhiên, bạn cần kiềm chế bản thân khỏi buồn ngủ khi thực hành tư thế này. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn cần hít thở sâu hơn, nhanh hơn. Sự tập trung chính là chìa khóa quan trọng trong tư thế này.
Nhận xét
Đăng nhận xét